Para trabajar el cuello podemos realizar un friega con las dos manos en la parte posterior de este y en la región superior de la espalda durante 15 segundos o aceptablemente, flexionar la cabeza, intentando tocar nuestro pecho con el mentón y tolerar Levemente el mentón alrededor de el lado derecho durante 10 segundos y posteriormente, alrededor de el flanco izquierdo.
La inclusión de pausas activas en el entorno educativo ayuda a los estudiantes a mantenerse concentrados y energizados, lo que puede mejorar su rendimiento académico.
Ejercitar el cuerpo y la mente es importante para advertir lesiones y enfermedades a futuro. Quienes hacen trabajos sedentarios o pasan muchas horas sentados frente a la computadora son más propensos a sufrir lesiones y enfermedades laborales, por lo que es importante que se tomen algunos minutos en el día para tener pausas activas.
La American Psychological Association ha opuesto que el movimiento físico puede reducir el estrés hasta en un 35%, mejorando el estado de ánimo y proporcionando un enfoque más sereno.
El objetivo de este tipo de pausa activa es combinar la actividad física y la diversión para fomentar la interacción interpersonal entre los colaboradores. ¡Estas actividades pueden ser desde estiramientos hasta bailes!
El objetivo de esta pausa es simple, trabajar la movilidad articular y flexibilidad al mismo tiempo que los chicos van conociendo las principales articulaciones del cuerpo.
Todos conocemos el esparcimiento de los dardos, lo hemos escuchado o lo hemos jugado en algún momento de nuestras vidas. El juego de dardos surgió en Inglaterra como un pasatiempos que practicaban los soldados imagen de pausas activas para quemar el tiempo y practicar su puntería antaño de las batallas. Esta actividad se popularizó con el paso de los años hasta convertirse en una actividad de ocio practicada por muchas personas en todo el mundo. Atinar en el blanco con un dardo parece una actividad muy sencilla y banal sin embargo requiere de muy buena pausas activas: ejercicios puntería y coordinación.
Las pausas activas físicas ayudan a mejorar el bienestar integral en el trabajo. Pero recuerda que pausas activas ludicas no todas las pausas necesariamente tienen que ser ejercicios.
El cuello y los hombros son zonas que suelen acumular gran cantidad de tensiones físicas y mentales. Por ello, es especialmente importante hacer unos ejercicios que se focalicen en estas partes de nuestro cuerpo para descargarlas.
La Universidad de Concepción explica que los trabajadores que realizan esta actividad física, pueden conservarse a disfrutar de los siguientes beneficios:
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Esto se debe a que pausas activas ludicas es una actividad muy completa para el cuerpo, pues nos relaja, nos ayuda a estimular la concentración, potenciar nuestra flexibilidad y es excelente como control de meditación.
Una variante es pedirles que cierren los ojos mientras hacen la actividad. Es una manera sencilla y divertida de que vayan conociendo y ubicando su cuerpo.
En otras palabras, el significado de pausa activa hace relato a un “break” del estrés del día para estar en movimiento, romper con lo repetitivo de las actividades en pausas activas dinámicas la computadora y evitar que las personas tengan problemas físicos.